Trabalhando sem dor: dores constantes no ombro podem ser culpa do mouse?
Se você trabalha em um escritório, provavelmente passa horas, todos os dias, com um braço estendido sobre o mouse, clicando e arrastando itens. A dor no “ombro do mouse” é uma condição causada pela má ergonomia ou suporte inadequado para o braço ou pulso. O incômodo tende a se espalhar por um lado do pescoço até o ombro, podendo se desenvolver ao longo de semanas ou meses e é frequentemente descrito como uma sensação de “queimação” ou dor profunda.
Esta lesão por esforço repetitivo (LER) ou distúrbio dos membros superiores, relacionado ao trabalho, pode ocorrer a partir de movimentos repetitivos constantes em uma área limitada e pode levar a problemas reais de dor no ombro, pescoço e parte superior das costas. O Centro Canadense de Segurança Ocupacional e Saúde relata que, na verdade, usamos nossos mouses TRÊS vezes mais que o teclado. Esse uso repetitivo pode ocorrer durante o trabalho ou quando jogamos pelo computador.
Reunimos aqui algumas dicas claras e práticas para ajudar a reduzir essa dor irritante e melhorar o conforto enquanto trabalha no computador.
- Experimente um trackball ou mouse de mármore: estudos mostram que esses dispositivos podem reduzir significativamente a atividade muscular no ombro. Certifique-se de posicionar o mouse a menos de 10° de distância do seu corpo, para minimizar a tensão muscular.
- A variedade é sua aliada: a palavra-chave aqui é “repetitiva” em Lesões por Esforços Repetitivos. Portanto, varie os tipos de mouse usados. Troque ou faça rodízio com colegas de trabalho para experimentar diferentes designs. Quanto mais variedade, menos estresse nos seus ombros.
- Mantenha-se ativo: não fique parado o dia todo! Levante-se, faça pequenas caminhadas, e tente falar pessoalmente com colegas em vez de enviar mensagens. Movimentar-se regularmente é crucial para evitar a dor no ombro do mouse.
- Pratique atividades físicas: faça esportes como natação, pilates ou tênis de mesa para fortalecer os músculos das costas e do pescoço. Músculos mais fortes oferecem melhor suporte a esse último.
- Use uma faixa de resistência (Thera Band): dedique alguns minutos do seu dia para exercitar os músculos das costas e do pescoço com uma faixa de resistência. Isso ajuda a melhorar a postura e a reduzir a tensão nos ombros.
- Automassagem: Uma bola de tênis dentro de uma meia pode funcionar como um ótimo massageador. Use-a para massagear seus ombros e relaxar os músculos.
Lembre-se, a prevenção é a chave para evitar a dor no ombro do mouse. Incorporando essas dicas simples a sua rotina diária, você pode aumentar significativamente seu conforto e reduzir o risco de lesões relacionadas ao uso do mouse.
